第二届武汉马拉松将于4月9日（本周日）开跑，这段时间也是武汉一年中极美的季节，汉马的赛道也被参赛者们称为“极美赛道”，今年的武汉马拉松赛道不仅有山有水有风光，更体现了大武汉厚重的历史文化!

 

马拉松是对身体的锻炼、意志的考验、毅力的磨练，是正确向上的人生观、价值观的极好表现。跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。近年来，马拉松赛事中猝死事件屡见不鲜，一个个年轻鲜活的生命骤然逝世令人扼腕。

“汉马”开跑在即，我们该如何避免这项运动带来的风险？ 我们来听听亚心专家怎么说：

 

 

亚心医院 心脏急危重症监护室主任

刘成伟教授

参跑前要进行充分的训练

 

 

参加马拉松运动的参赛者里，有长期进行专业训练的运动员，也有业余的跑步爱好者，对于这部分业务爱好者，也是容易出问题的这一群人，我们建议在参跑之前，至少在三个月内有超过100公里的训练量。

平时的跑步锻炼，无疑可以增加心脏的储备能力和心肌代谢能力，但马拉松运动是极限运动，对未进行长期系统训练的人来说，突然之间超过心脏负荷的极限，就容易导致心肌缺血，甚至心力衰竭，导致猝死。

三个关键节点要当心

 

 

刘成伟主任提醒，在整个马拉松的过程中，有三个节点是运动员发生心血管事件的高发点，分别是跑完10公里时，全马的20公里时，及极后冲刺时，这些时候往往是心肌耗氧量增加，心脏负荷很大、身体达到极限时，跑到这些地方的时候，就要适当进行调整，

此外，极后一公里是马拉松整个过程中极容易出危险的，许多参赛者往往在这个时候发起冲刺，到达终点后，不能突然停下来，慢慢的减缓速度，慢跑至少5分钟以上。

身体报警别大意 切勿勉强继续跑

 

 

在跑步过程中，如果是正常的疲惫，出汗，心跳加快、呼吸急促时，可通过减小步伐放缓速度进行调整，但如果出现步态不稳、心慌气促，胸闷心悸，脸色苍白或出冷汗等症状时，就是我们的身体发出报警了，这个时候，切勿勉强继续跑，而应该减缓速度或停止运动，并寻求附近医疗人员的帮助。

运动前做心脏体检

 

 

长跑比赛中出现猝死，极主要是心源性猝死，猝死与年龄并没有直接关系，年龄大、有基础病的人一般会避免长跑这类剧烈运动，而看起来比较健康、但存在潜在疾病的年轻人则更容易因不知情而“中招”，平时安静时看不出来，但是在大强度的运动下就会发作，导致猝死。

我们建议参跑者，在参加比赛前一定要到专业医院进行运动前体检，如心肺功能，心率，血压，疾病史等。对于有家族性心脏病遗传史、高血压、肥胖，以及平时运动时就容易出现身体不适的人，要谨慎参赛。