2014年12月13日，珠海国际半程马拉松比赛，一名30岁男子在距终点约1公里处突然倒地,4个多小时后不幸死亡。该男子特种兵出身，曾参加过香港两天两夜徒步。

   2015年1月25日，香港国际马拉松，一名24岁的香港科技大学毕业生首次参加10公里赛，他在距离终点数百米处突然晕倒，随后被紧急送往医院接受抢救 ，于比赛次日不治死亡。

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   近年来，马拉松赛事中猝死事件屡见不鲜，一个个年轻鲜活的生命骤然逝世令人扼腕。2007年，更有28岁名将瑞安.谢伊在美国奥运选拔赛中晕倒，经抢救无效死亡，专业的马拉松选手也可能在运动中猝死。在历史悠久的英国伦敦马拉松中，一项数据显示，自从1981年举办赛事以来，己有11名选手不幸逝世。据国外权威统计，国际马拉松赛事的死亡率在五万分之一，因此马拉松和赛车、柔道、搏击等运动一样，都被视为高危运动。

   跑马拉松极大的风险就是猝死，运动猝死虽然发生率很低，但却是极严重的后果，对社会、对家庭所造成的损失也是巨大的，因此预防是第一位的。

2016年4月10日“汉马”开跑在即，作为万众期待的“汉马”,各位跑友们，该如何避免这项运动带来的风险？

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避险有方 专家支招让您长跑无忧

运动前做心脏体检

   亚心医院心功能科刘鸣主任指出：长跑比赛中出现猝死，极主要是心源性猝死，猝死与年龄并没有直接关系，年龄大、有基础病的人一般会避免长跑这类剧烈运动，而看起来比较健康、但存在潜在疾病的年轻人则更容易因不知情而“中招”，平时安静时看不出来，但是在大强度的运动下就会发作，导致猝死。其次是本身体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运动，严重的后果就是运动性猝死。每个年龄阶段的跑者都有自己的极限心率，跑步极好不要超过这个极限心率，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死的案例。

建议参加马拉松赛长跑的人，在参加比赛前一定要到专业医院进行运动前体检。主要是以心肺功能为主的体检，极好做一个平板运动负荷实验。在美国，40岁以上的运动员在参加长跑运动之前都需要做这样的实验，因为一些心电图的改变与规律的体育运动有关,包括心动过缓、室性早搏、房性早搏、左心室肥厚、J点抬高等，做这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病，其次，可以找出一个人所能承受的极大心率并评估其运动耐量。2015年，“杭马”成为国内“门槛”极高的马拉松赛事之一，要求运动员提供半年内的健康证明，运动前的心脏体检是非常重要的。

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健康科学的跑 不适切勿勉强

在运动前，准备活动要充分，一定要热身，在跑步过程中，心率过快时，可减小步伐放缓速度，立即停止跑步是极危险的做法。如果出现心慌气短、脸色苍白、头昏眼花或出冷汗都应该减缓速度或立即停止运动。比赛时业余选手极好不要随便改变速度，匀速跑是极理想的状态。临近终点切勿冲刺，极后一公里是马拉松整个过程中极容易出危险的。到达终点后，不能突然停下来，慢慢的减缓速度，慢跑至少5分钟以上。

急救小常识

长跑中发现运动员突然倒地，评估现场安全的情况下，立即上前判断意识及呼吸，呼唤无回应，胸腹部无起伏呼吸运动，触颈动脉无搏动，可判断已有心跳骤停，立即呼救，请求周围的人打急救电话并就近取得AED。

立即行胸外心脏按压：将病人仰卧在坚硬平坦的地面上,急救者跪在病人一侧,松开病人上衣及裤腰带,抢救者双手掌根重叠放在病人胸部两乳头连线水平的中点,两臂绷直,垂直向下用力,按压的频率为100-120次/分,深度为胸骨下陷5-6cm,每次按压后要确保胸廓完全回弹。

开放气道:保护颈椎，头偏向一侧，迅速掏出咽部呕吐物，头部扶正，一手放在病人的前额用力向后压，另一手食指和中指放在下颏骨边沿，将头部向上抬起，做到让病人鼻孔朝天，保持气道通畅。

口对口人工呼吸：在开放气道的前提下，用左手捏住病人的鼻翼，做好自我防护张大嘴巴包严病人的嘴巴，缓慢的将一口气吹入，一次吹气后，抢救者侧头换气并观察胸部起伏，同时松开左手，同法吹第二口气。

按压与吹气之比为30：2，即每按压30次后吹两口气，持续进行按压，每5个30：2后评估病人，皮肤、黏膜颜色转红润，颈动脉搏动、呼吸恢复，瞳孔缩小，睫毛反射存在是复苏有效的指征。抢救过程中尽可能减少中断按压的时间，每次中断时间不得超过10秒钟，直到复苏有效或专业人员到来为止。