胸痛中心
每天6000步，血压低了，血脂血糖也降了！听我讲方法！
每天6000步 走掉慢性病 让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死很恐怖的。对于高血压症，除了按时服用降压药，还要坚持有规律的健身走是治疗高血压的极佳方式。 走路出汗称为“动汗”，出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等。 人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。 高血压病人在行走时，应注意： 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。 用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 6000步可以降低血脂 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 6000步可以降糖 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的极好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。 实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处： 健身走能大量消耗血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。 健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。走路时注意选择舒服的鞋子。 健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点： 增加每一步的步幅。 走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。 摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。 用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。 每天步行时间要固定。糖尿病患者极佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。 要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。 我们为什么推荐每天6000步呢？除了因为它有上面这些好处还有一个原因： 走路多了也伤身 6000步较安全 据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。 25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损…… 所以还是6000步较安全。 很多人觉得我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。 国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重： 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。 主动身体活动极好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。 当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷： 如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降（不是有意降体重的情况下）、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等； 但这6000步也不是随便走走就行的！ 比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中极好有一个连续6000步的过程。 其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步极好一口气走完。 只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。 总而言之， 运动极好的方法就是走路。 但不要盲目的“拼步数”， 在健康的基础上，学会正确走路， 将运动融入生活、增加热量消耗， 让走路这颗"长寿药"发挥极大效果 约上朋友们走起来吧~
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
上一篇： 中国心房颤动患者卒中防治指导规范
