运动可预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处，可冬季寒冷，而运动又是御寒的重要方式之一，但是在运动之前做好热身运动至关重要。

穿衣：必须保暖

由于冬季气温较低，再加上运动出汗的特殊性，在冬季健身后，穿衣保暖就成为注意的关键。为此，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后要马上穿上衣服，以免受凉。

热身：微微出汗

冬季寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以易使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体微微出汗后，再进行健身运动中。

饮水：运动前后及时补

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前极忌讳的饮料。