入冬之后，冷空气活动开始频繁，会出现明显的降温、大风和雨雪天气。今天为您梳理些过冬指南，愿大家健康度过这个冬天。

御寒饮食

1.冬季养生应尽量早睡晚起

起床的时间极好在太阳出来之后，因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，尽量保证七到八小时睡眠。睡觉时不要蒙头睡因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

2.注意防寒保暖，特别是背部保暖

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。冬天气候较冷，应减少外出次数。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此应减少洗澡次数。

3. 10:00-15:00极合适运动

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间极合适。冬天应经常晒晒太阳，紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。运动要选择适合的方式，比如走路，不要着急，慢慢走，只要你迈开了腿，对你就有益处。