运动对老年人的好处

注意日常饮食及均衡营养，适量运动及保持心境开朗，都是老者养生之道。

适量运动的好处包括：

1.       加强心肺功能，预防心脏疾病;

2.       降脂肪血脂量，减高血压中风；

3.       改善血糖水平，控制糖尿疾病；

4.       锻炼肌腱骨骼，防止骨质疏松；

5.       强化身体机能，减低患病几率；

6.       舒缓压力烦扰，保持心灵健康；

7.       鼓励朋辈交流，拓宽社交生活。

老年人做运动时注意事项

进行运动前，应事先征询医生的意见：

1.       注意安全，谨记清楚运动范围内的障碍物;

2.       应穿着合适运动衣服及运动学鞋；

3.       必须循序渐进，先由简单的运动开始；

4.       每次运动前后，必须做足热身及缓和运动；

5.       保持呼吸畅顺，留意身体是否有感到不适，例如头晕、呼吸困难、胸口有压力等现象。遇到身体不适时，应立即停止运动。

6.       根据《主观运动强度评分表》（见下表），将运动强度控制在4-7分之间。

主观运动强度评分表