第26个世界无烟日刚刚过去，在中国有3.5亿吸烟人口，烟草生产和消费均占世界总量的三分之一，全国15岁以上的人口总吸烟率达37.6%，被动吸烟人口也超过了总人口的一半。而每年死于吸烟相关疾病的人数接近100万人，肺癌目前连续多年位列肿瘤发病率第一位，并且遥遥领先于其他肿瘤。　　

　　一生多吸入5公斤毒性颗粒

　　“吸烟有害健康。”这话谁都知道，但是具体吸烟有哪些危害呢？为什么戒烟那么难呢？

　　提到香烟中的有害物质，很多人首先就想到尼古丁。但嘉兴市第一医院预防保健科科长、戒烟门诊主治医师易文生却说，其实尼古丁极大的害处并不是直接伤害身体，它是一种导致吸烟成瘾的生物碱，在茄子、土豆、西红柿等蔬菜中也存在，但含量不高。香烟中真正的有害物质包括甲醇、丙酮、氰化氨、甲基苯、苯并芘、钋210等数千种，其中强致癌物质至少有40种。一个非常惊人的数据是，每天吸一包烟的人的肺，一生至少比不吸烟者的肺多吸入5公斤的毒性颗粒！

　　而这些物质可能带来的身体变化包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌等约10种癌症，脑血管病、冠心病、主动脉瘤、周围血管病和慢性阻塞性肺病等多种慢性病。易文生特别提醒了一点：如果是高血压人群，要想有效控制血压极好在遵医嘱服用降压药的同时戒烟，因为烟草中的有害成分会影响血液循环。甚至，由于吸烟减少了流向阴茎的血流，还可能导致性无能，而孕妇如果使用烟草会使胎儿发育迟缓，婴儿疾病、残疾与死亡的几率也会上升。而咳嗽、痰多，以及嗅觉、味觉变得迟钝则更为常见。

　　戒烟到底有多难

　　说到戒烟，很多老烟枪从心底里抵触，觉得根本不可能成功，而身边也常有人在艰难戒烟一年半载后，又重新复吸，而且烟瘾比原先还厉害。那么为什么戒烟那么难呢？

　　易文生说，戒烟的确是一件非常有难度的事情，现在世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类，并认为烟草是目前人类健康极大的威胁。戒烟难主要在于既有生理上的烟瘾，也有心理上的烟瘾。尼古丁造成的成瘾性起效速度甚至比静脉注射快得多，成瘾者如果在烟瘾犯时不能抽烟，很容易感觉烦躁不适，而一旦抽烟这种感觉很快会消失。尼古丁还是一种抗焦虑药物，过量吸入可引起抑制或麻痹作用，长期吸烟可使人体对烟碱产生依赖性，机体活力下降，记忆力减退，工作效率低下，并造成多种器官受累的综合病变。而所谓的“心瘾”则更多发生在青少年身上，这个群体接触烟草时间不长，依赖性其实并不大，他们的“瘾”往往只是心理层面的。

　　很多人认为戒烟主要靠毅力，但易文生说，除非生了大病不得不戒烟，否则不借助药物和医生帮助，光靠毅力戒断吸烟的成功率不到百分之五，而且其中还有不少人复吸。因为戒烟实在有难度，不少“烟枪”找了很多借口：长期吸烟一旦戒烟反而不好，戒烟万一复吸据说还不如不戒，戒烟会发胖，这么大年纪了戒烟也没用了……

　　但易文生说，所谓“长期吸烟一旦戒烟反而生病”的说法没有任何科学依据；所谓“戒烟会胖”主要是因为一些人在戒烟后会习惯性地找“替代品”，大量吃零食，于是容易发胖；所谓“年纪大了戒烟晚了”更没有道理，根据世界卫生组织研究，60岁、50岁、40岁、30岁时戒烟，分别可以赢得约3年、6年、9年、10年的预期寿命，戒烟任何时候都不晚；而“戒烟万一复吸还不如不戒”，则可能是因为戒烟后的心理变化，会导致有些人一旦复吸抽烟量比先前更大，因此在戒烟期间需要医生和家人的指导与支持，帮助其更好地走完戒烟全程，戒烟者及其家人都应有可能复吸、需要“长期抗战”的心理准备。　　

　　想戒烟可以怎么做

　　有戒烟愿望的人可以到医院戒烟门诊，医生会在交流中，根据烟龄、戒烟原因等评估其尼古丁依赖程度，然后制定戒烟方案。如果是烟龄较长的人可以考虑选择尼古丁贴片等尼古丁替代制剂，严重者医生可能会建议其在严格监控下使用抗抑郁药物。

　　如果不用药物戒烟，那么医生通常建议其逐步减少每天的抽烟量，并定期进行复查。易文生说戒烟通常要经历思考期、准备期、行动期和维持期，有些人可能还会有复吸期并重复之前的过程。他建议有戒烟愿望但又纠结的人可以和医生进行谈话，仔细分析自己抽烟和不抽烟的好处和坏处，然后可以请一名或几名对自己很重要的人来做监督人，在家中各处贴出一些关于戒烟的小纸条，提醒自己要坚持，可以买一些小零食备用。

　　在戒烟过程中，需要特别注意的是，尽量减少各类聚会、打牌等交际活动，因为在这样的场合，往往很难避免有朋友抽烟，这对戒烟人士来说简直是“残忍的诱惑”，极容易因此复吸。在戒烟期间，建议戒烟者多找些事情做，尽量不让自己空下来，可以花更多的时间在工作或与家人相处上，转移对香烟的注意力，这样更易成功。另外，通常建议有多年烟龄者采取循序渐进的方式，逐步减少每天的吸烟量，如果实在觉得完全戒断非常困难，把吸烟量控制在每日5支以内也可以很有效地减少烟草对身体的伤害。

　　小贴士

　　根据世界卫生组织的研究，开始戒烟后：

　　２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。

　　８小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。

　　２０小时后：心肌梗死的危险性降低。

　　２天后：嗅觉、味觉敏感性增加。

　　３个月后：肺功能改善３０％。

　　１年后：冠状动脉硬化的危险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降５％。

　　５年后：脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。

　　１０年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率相对于吸烟者大为降低。

　　１０至１５年后：患癌的危险性可降到与不吸烟者水平；患各种致死性疾病的危险性将降至不吸烟者水平。