高血压是一种不明原因的以动脉血压增高为主要表现的心血管疾病，如不积极治疗，可导致心、脑、肾等重要脏器的严重损害，甚至致残。所以高血压病人自我保健，规律服用降压药，有效控制高血压是显著降低心脑血管疾病的有效措施。

【生活习惯】

1、保持平衡的心理和乐观情绪，减轻精神压力，避免过度的喜怒哀乐和激动。

2、养成规律的生活习惯，合理安排工作，劳逸结合，充足睡眠，不宜突然改变体位。

3、注意保持大便通畅，养成定时排便习惯，防止便秘。

4、若有不明原因的头晕、眩晕，恶心、呕吐，肢体无力、麻木、偏瘫，失语、意识障碍, 应及时到医院诊治或及时拨打急救中心电话：120。

【饮食方面】

1、限制食盐摄入（<6克/日），少吃腌制食品，戒烟，限制饮酒。中国营养学会根据中国人的饮酒习惯和体质特点提出每日饮酒的酒精摄入量是成年男性不超过25 g，成年女性不超过15 g。

2、清淡饮食为主，注意食用低热量、低胆固醇、低脂、低糖和高纤维素的食物，少食动物脂肪、不食动物内脏。

3、合理膳食，食物多样，谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，奶制品，尽量避免食用有刺激性的食品（如：辛辣食品、浓茶、咖啡等）。

4、保持5 个膳食习惯 （蔬菜水果≥500g/天、鱼≥200g/周、豆制品≥125g/天、红肉<75g/天、茶≥ 50g/月）。

【运功方面】

1、成年人身体活动的基本目标是增加运动、减少久坐。适当的体育运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，应采取循序渐进的方式来增加运动量，避免剧烈运动。

2、推荐成年人每天进行至少30分钟中等强度的身体活动，每周进行5 天（达到至少150 分钟/ 周）；或每天进行15 分钟，每周5 天 高强度的身体活动（达到至少75 分钟/ 周）；或两者的组合，每阶段的运动至少持续10 分钟。

3、老年人的身体活动方式，除有氧运动和力量锻炼外还应注意平衡性训练，预防跌倒的发生。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后1-2小时。

4、减少摄入高热量的食物，维持健康体重（体重指数保持在18.5-24），控制腰围

男性<90 cm或女性<85 cm。

【药物治疗】

1、在医生的指导下确定治疗方案，并坚持按医嘱长期规律服药，避免突然减药或停药。

2、服用效果欠佳或出现副作用需在医生指导下换药。

3、自备血压计并学会自测血压，定期测量血压每天至少测量一次。

【测量血压的小知识】

1、在家监测血压时，建议您使用上臂式血压计。使用上臂式血压计时，应注意将臂带缠在手臂的正确位置上（上臂肘弯上方2-3厘米处），松紧适宜，并使臂带的位置与心脏和血压计处于同一水平高度，然后按照血压计的说明书进行操作。

2、测量血压时，需要有一个安静平稳的环境，防止外界因素干扰测量结果，因为电子血压计特别灵敏，容易受到激动、紧张、震动等因素影响。

3、测血压做到四定：

定时间：每天同一时间测量血压（如每天早8点测量）；

定部位：每天测量同侧上肢（建议测量右上肢,如左上肢血压更高可测量左上肢）；

定体位：测量时建议取卧位；

定血压计：每天用同一个血压计。