健康长寿是人类永恒研究的主题，人口老龄化时社会发展，人民健康，医疗发展，生活水平不断提高地提高，是社会文明进步的重要标志。

【老年人运动的重要性】

老年人运动可以促进机体的形成代谢，使得组织器官充满活力，增强和改善老年人机体各系统的功能，提高机体免疫力。

老年人运动的重要性包括对来人神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统等方面，具有非常重要的作用。

【运动对老年人各系统的重要性】

老年人的神经系统：老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力，缓和大脑紧张状况，解出大脑疲劳。

老年人的心血管系统：老年人参加运动，可促进老人全身的血液循环，使血流速度加快，改善老人心肌缺氧的状况，促进血管弹性增加。

老年人的呼吸系统：老年人在运动时机体耗氧量增加，代谢活跃，使呼吸加深加快，提高胸廓活动度，延缓老年人呼吸肌的退行性改变。

老年人的消化系统：运动可促进胃肠蠕动，促进机体新陈代谢的活动，改善肝肾功能。

【老年人适宜的运动方式】

最简单易行的运动——步行

步行安全、简便、易行，速度可快可慢，容易坚持，而且能活动筋骨，对心肺有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。

最佳抗衰老运动——慢跑

慢跑是一种耐力性有氧运动，每天慢跑30-40分钟左右，可以提高心肺的活动能力，加速血液循环，促进血氧交换新陈代谢，增加心肺的活动功能，起到稳定血压，协调和增强四肢肌力的作用，还可以达到减肥和预防骨质疏松的作用，每分钟130-150m的速度，每天坚持15-20分钟的锻炼效果较好。

最全面的运动——太极拳

太极拳是一种拳术，在锻炼时可调动全身肌肉的参与，使全身都得到锻炼，并且不会对局部的组织产生过大的压力。从对身体各系统的影响来看，打太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统都有保健作用，还可调节人体的新陈代谢。从陶冶情操的角度来看，练太极拳要求轻松柔和，全身贯注，能培养人良好的情操。

最简单的运动——面壁蹲墙

面对墙，紧贴墙壁，慢慢蹲下，再站起来，如此反复即可。蹲墙不需要任何器械，不需要太大空间，也不需要长时间的学习，不论何时何地都可进行。可以说任何一项运动都没有蹲墙简单。蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松动全身关节，疏通经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的好办法。

【什么是合理运动】

心率：运动时的最高心率判断，运动最适合心率=170-年龄 例如：70岁   170-70=100

合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快

【老年人运动的原则】

老年人运动时注意安全第一的原则；

遵循循序渐进、持之以恒的原则；选择合适的运动场地。

根据老人的年龄、体质状况、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等选择合适的运动项目；

运动的方式、方法须与老人的生理、心理相适应；（不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的运动）

老人运动前，先进行5-10min的热身和整理运动，以防老人突发疾病，而造成老人机体的损伤。

循序渐进与持之以恒的原则

老年人可通过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础，循序渐进，并且持之以恒，才可达到增强老人的体质、防治疾病的目的。

【选择合适的运动场地】

老年人应尽量选择空气新鲜、安静清幽的地方进行运动；当遇到恶劣的空气或是气候变化时，可在室内进行活动。

【运动后的休息】

运动后注意做好整理运动，首先使肌肉松弛一下，然后躺下静静地休息半小时至一小时

休息一段时间后洗个澡

如果运动中出汗较多，可适量补充水分

运动后休息一个小时后才可吃饭