康复指导
生活七步走，心脏健康可以有
坚持良好的生活方式，对预防心血管疾病有显著作用。生活中有许多常见的食物，就可以帮助减少或降低心血管疾病的危险因素，下面武汉亚洲心脏病医院专家就为您介绍几个有益于心脏健康的好习惯：
1. 每日补充豆类。多种蛋白质食物与心血管疾病危险性显著下降有关，选择多种蛋白质食品是极理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现，每日
2. 多吃鱼。鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低心血管疾病的危险性。美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼中。其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。
3. 多吃蔬菜和水果。在预防心血管疾病方面，极重要的可能是：维生素A(或β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、钾以及膳食纤维等。 富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的极好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。
4. 减少盐摄入。钠摄入与血压直接相关，高血压是心血管疾病和脑卒中的主要危险因素。因此，建议每天盐的摄入量应限制在
5. 适量补充B族维生素。同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心血管疾病危险性正有关。研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶(包括绿茶和红茶)也是类黄酮物质的有效来源。
6. 坚持体力活动。为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天应当至少进行30分钟的中等强度的体力活动。
7. 戒烟。吸烟是心血管疾病和脑卒中的主要危险因素，据世界卫生组织（WHO）报道，戒烟1年后冠心病的危险性可以下降50%。
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